Bacchon se uske vajan ke baare mein baat karne ke liye | 10 Tips bacchon se uske vajan ke baare mein baat karne ke liye | बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करने के लिए
10 Tips bacchon se uske vajan ke baare mein baat karne ke liye : बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करना कई माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए एक संवेदनशील और चुनौतीपूर्ण विषय हो सकता है। आप चाहते हैं कि आपके बच्चे स्वस्थ और खुश रहें, लेकिन आप यह भी नहीं चाहते कि उनकी भावनाओं को ठेस पहुँचे या उनके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचे। आप अपने बच्चों के साथ उनके वजन और खान-पान की आदतों के बारे में रचनात्मक और सकारात्मक बातचीत कैसे कर सकते हैं? आपकी सहायता के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं.
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10 Tips bacchon se uske vajan ke baare mein baat karne ke liye
वज़न पर नहीं, स्वास्थ्य पर ध्यान दें
बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है वजन पर नहीं, बल्कि स्वास्थ्य पर ध्यान देना। “मोटा”, “पतला”, “अधिक वजन”, या “मोटापा” जैसे शब्दों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि ये कलंकपूर्ण और हानिकारक हो सकते हैं। इसके बजाय, अच्छा खाने और सक्रिय रहने के लाभों के बारे में बात करें, जैसे अधिक ऊर्जा होना, अच्छा महसूस करना और बीमारियों से बचाव। इस बात पर ज़ोर दें कि स्वास्थ्य पैमाने पर किसी संख्या से निर्धारित नहीं होता है, बल्कि इस बात से निर्धारित होता है कि आप अपने शरीर और दिमाग की देखभाल कैसे करते हैं।
डाइटिंग का जिक्र न करें
वजन कम करने के लिए डाइटिंग कोई स्वस्थ या प्रभावी तरीका नहीं है, खासकर बच्चों और किशोरों के लिए। शोध से पता चलता है कि परहेज़ करने से मोटापे और खान-पान संबंधी विकारों का खतरा बढ़ सकता है, साथ ही आत्म-सम्मान और मूड भी कम हो सकता है। डाइटिंग के बारे में बात करने के बजाय, स्वस्थ विकल्प चुनने और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के बारे में बात करें।
अपने बच्चों को उनकी भूख और तृप्ति के संकेतों को सुनने के लिए प्रोत्साहित करें, और जब वे भूखे हों तो खाएं और जब वे संतुष्ट हों तो रुक जाएं। कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित या प्रतिबंधित न करें, क्योंकि इससे अभाव और अत्यधिक खाने की भावना पैदा हो सकती है। बल्कि, अपने बच्चों को विभिन्न खाद्य समूहों के सेवन को संतुलित करना और संयमित तरीके से भोजन का आनंद लेना सिखाएं।
एक रोल मॉडल बनें
बच्चे अपने माता-पिता और देखभाल करने वालों से बहुत कुछ सीखते हैं, इसलिए उनके लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चों को दिखाएँ कि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को महत्व देते हैं, और आप जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करते हैं। स्वस्थ भोजन और नाश्ता करें, खूब पानी पियें और भोजन छोड़ने से बचें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के ऐसे तरीके खोजें जिनका आप आनंद लेते हों। अपने या दूसरों के वजन, आकार या रूप-रंग के बारे में नकारात्मक टिप्पणियों से बचें और अपनी तुलना दूसरों से न करें। इसके बजाय, अपने शरीर और वह क्या कर सकता है, उसके प्रति कृतज्ञता और प्रशंसा व्यक्त करें।
अपने बच्चों को शामिल करें
अपने बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करने का दूसरा तरीका उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल करना है। उनसे पूछें कि वे अपने स्वास्थ्य और वजन के बारे में क्या सोचते और महसूस करते हैं, और उनकी चिंताओं और राय को सुनें। उनकी भावनाओं और प्राथमिकताओं का सम्मान करें, और उन्हें जज या आलोचना न करें।
इसके अलावा, उन्हें स्वस्थ भोजन और नाश्ते की योजना बनाने और तैयार करने और शारीरिक गतिविधियों को चुनने और करने में भी शामिल करें। इसे मज़ेदार और लाभप्रद बनाएं और उनके प्रयासों और उपलब्धियों की प्रशंसा करें। अपने बच्चों को शामिल करके, आप उन्हें सकारात्मक बदलाव लाने के लिए अधिक सशक्त और प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
सहायक और उत्साहवर्धक बनें
अपने बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह उन्हें अपना प्यार और समर्थन दिखाने का एक अवसर भी हो सकता है। अपने बच्चों को बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं और आप चाहते हैं कि वे स्वस्थ और खुश रहें। उनके वजन या खान-पान की आदतों के लिए उन्हें दोष न दें या शर्मिंदा न करें, और उन पर वजन कम करने के लिए दबाव न डालें या उन्हें परेशान न करें।
इसके बजाय, सहायक और उत्साहवर्धक बनें और उनकी शक्तियों और गुणों का जश्न मनाएं। उन्हें यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में सहायता करें, और उन्हें आवश्यक संसाधन और मार्गदर्शन प्रदान करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, उनके लिए मौजूद रहें और उन्हें बताएं कि आपको उन पर गर्व है, चाहे कुछ भी हो।
खुद को और अपने बच्चों को शिक्षित करें
इससे पहले कि आप अपने बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करें, वजन और स्वास्थ्य के बारे में तथ्यों और मिथकों के बारे में खुद को और अपने बच्चों को शिक्षित करना मददगार होगा। मोटापे के कारणों और परिणामों तथा वजन को प्रभावित करने वाले कारकों, जैसे आनुवंशिकी, पर्यावरण, व्यवहार और भावनाओं के बारे में जानें। इसके अलावा, खान-पान संबंधी विकारों के लक्षणों और उन्हें रोकने और इलाज करने के तरीके के बारे में जानें।
इस जानकारी को अपने बच्चों के साथ साझा करें और उन्हें वजन और स्वास्थ्य की जटिलता और विविधता को समझने में मदद करें। अकादमिक पत्रिकाओं, उद्योग रिपोर्ट और विशेषज्ञ साक्षात्कार जैसे विश्वसनीय स्रोतों का उपयोग करें और भ्रामक या सनसनीखेज मीडिया संदेशों से बचें।
जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें
कभी-कभी, अपने बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करना पर्याप्त नहीं हो सकता है, और आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपने बच्चे के वजन या खाने की आदतों के बारे में चिंतित हैं, या यदि आपको शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि खराब विकास, थकान, मूड में बदलाव या शरीर में असंतोष के कोई लक्षण दिखाई देते हैं,
तो अपने बच्चे के डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें। , या चिकित्सक. वे आपको उचित मूल्यांकन, निदान और उपचार योजना प्रदान कर सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो आपको अन्य विशेषज्ञों के पास भेज सकते हैं। वे आपको अपने बच्चों से उनके वजन और स्वास्थ्य के बारे में बात करने के बारे में अधिक सलाह और सहायता भी दे सकते हैं।
सम्मानजनक और दयालु बनें
अपने बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करते समय, सम्मानजनक और दयालु होना आवश्यक है। याद रखें कि आपके बच्चों का वज़न उनका नहीं है, और उनके कई अन्य पहलू भी हैं वे आयाम और आयाम जो उन्हें वह बनाते हैं जो वे हैं। उनके वजन के आधार पर उन्हें लेबल या स्टीरियोटाइप न करें, और उनके बारे में धारणाएं या सामान्यीकरण न करें।
इसके बजाय, उनके साथ व्यक्तियों के रूप में व्यवहार करें और उनकी विशिष्टता और विविधता को स्वीकार करें। साथ ही, दयालु और सहानुभूतिपूर्ण बनें और उनके दृष्टिकोण और अनुभव को समझने का प्रयास करें। अपने आप को उनकी जगह पर रखें और कल्पना करें कि अगर आप उनकी स्थिति में होते तो आपको कैसा महसूस होता।
सकारात्मक और आशावादी रहें
अपने बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह फायदेमंद भी हो सकता है। सकारात्मक और आशावादी बनने का प्रयास करें और चीजों के अच्छे पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें। अतीत या भविष्य पर ध्यान न दें और चुनौतियों या बाधाओं को खुद को हतोत्साहित न करने दें।
इसके बजाय, वर्तमान और संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और अपने लक्ष्यों को न छोड़ें। अपने आप को और अपने बच्चों को स्वस्थ और खुश रहने के कारणों और लाभों तथा उन संभावनाओं और अवसरों की याद दिलाएं जो आपका इंतजार कर रहे हैं। इसके अलावा, उन सकारात्मक परिवर्तनों और परिणामों को देखें जो आपने और आपके बच्चों ने हासिल किए हैं, और अपनी प्रगति और सफलता का जश्न मनाएं।
बातचीत जारी रखें
अपने बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करना एक बार की घटना नहीं है, बल्कि एक सतत प्रक्रिया है। एक ही बातचीत में सब कुछ हल हो जाने की उम्मीद न करें और बात करने के लिए सही समय का इंतज़ार न करें। इसके बजाय, बातचीत जारी रखें और इसे अपने संचार का नियमित और स्वाभाविक हिस्सा बनाएं। जब भी मौका मिले, और जब भी वे तैयार और इच्छुक हों, अपने बच्चों से उनके वजन और स्वास्थ्य के बारे में बात करें। खुले और ईमानदार रहें और अपने बच्चों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
इसके अलावा, लचीले और अनुकूलनीय बनें, और अपने दृष्टिकोण और रणनीतियों को अपने बच्चों की उम्र, अवस्था और जरूरतों के अनुसार समायोजित करें।
अपने बच्चों से उनके वजन के बारे में बात करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह मददगार और आशाजनक भी हो सकता है। इन 10 युक्तियों का पालन करके, आप अपने बच्चों के साथ उनके वजन और स्वास्थ्य के बारे में रचनात्मक और सकारात्मक बातचीत कर सकते हैं, और उन्हें अपने शरीर और भोजन के साथ एक स्वस्थ और खुशहाल रिश्ता विकसित करने में मदद कर सकते हैं।